«Когда же мы наконец выспимся?» — этот вопрос беспокоит большинство родителей маленьких детей по всему миру. Малыши часто беспокойно спят по ночам и мешают спать всем членам семьи. То ему жарко, то холодно, то есть захотел, то просто кричит во сне. Как бы странно это не прозвучало, до определенного возраста организм ребенка как будто «научается» крепко полноценно спать ночью. Неврологи говорят, что его нервная система еще не дозрела, и поэтому случаются проблемы с переходом из одной фазы сна в другую. А именно, не отлажена система регуляции торможения-возбуждения, этот процесс требует времени. Во время сна такие особенности ведут к дисбалансу фаз медленных и быстрых волн, случаются так называемые детские парасомнии. Ребенок плачет, порой даже не открывая глаз. Но родителям открывать глаза приходится. Нельзя же не успокоить малыша!
Наша сегодняшняя тема: как научить ребенка засыпать самостоятельно. Без долгих укачиваний, подскакиваний и «танцев с бубном» посредине ночи, а также прочих ухищрений, которые отнимают у и без того уставших за день родителей кучу сил.
Вот основные проблемы, с которыми сталкиваются родители по ночам:
- Ребенок спит только на руках, просыпается и плачет, как только его кладут в кровать.
- Ребенок постоянно требует грудь, бутылку или соску ночью.
- Малыш не хочет засыпать в своей кроватке, а спит исключительно в кровати родителей.
- Малыш кричит несколько раз за ночь по непонятной причине, будет себя и всех вокруг.
Сразу оговоримся, мы ничего не имеем против популярного сегодня совместного сна мамы и ребенка. Это выбор, который делают только мама и малыш, если им комфортно — значит, так нужно. Но некоторые родители все же не готовы всю ночь спать в кровати с младенцем. От этого страдает их сон. Они тревожатся, что навредят малышу неосторожными движениями, а, может, им просто неудобно. Значит, для них настало время других решений, при которых ребенок научится-таки засыпать в своем личном пространстве.
Как понять, что проблемы со сном — результат неправильных привычек
Если ребенок уже достаточно взрослый, чтобы объяснить родителям, что он не может и не хочет засыпать без них, можно предположить, что дело просто в сформировавшейся привычке, и к отдельному сну нужно срочно приучать.
Пока младенец совсем мал утверждать, что дело в привычках, крайне сложно, так как практически невозможно точно распознать, что именно беспокоит малыша и вызывает отказ от засыпания. Может, это его внутренняя физиология, а, может, что-то не дает ему спать спокойно (жарко, холодно, душно, шумно, неудобная кровать и т.п.).
Надо ли укачивать малыша
Однозначного ответа нет. Если это работает и не доставляет вам сильных неудобств — укачивайте. Если укачивать младенца нет ни желания, ни сил, попробуйте отучить его от этого. Некоторые родители просто дают ребенку выплакаться и уснуть, но такой метод тоже подходит не всем. Какие-то дети действительно способны быстро переключиться и, поплакав немного, забыться сладким сном. Другие же могут плакать часами. Какой родитель это выдержит?!
Режим и ритуалы для самостоятельного засыпания
Что действительно стоит делать, так это формировать у ребенка правильные привычки засыпания при помощи ритуалов и вырабатывать режим.
Режим крайне важен маленьким детям. Привычки в виде последовательности действий заставляют малышей чувствовать себя защищенными. Им спокойно, когда какие-то действия повторяются изо дня в день в одно и то же время. Это говорит им о том, что мир предсказуем, а значит, относительно безопасен, ему можно доверять.
Кормите ужином, умывайте и укладывайте малыша всегда примерно в одно и то же время. Перед сном можно спеть колыбельную, почитать сказку, дать любимую игрушку. Так ребенок будет ассоциировать сон с какими-то определенными действиями и вещами.
Например, если вы зажгли ночник и послушали вот такую музыку — вам пора ложиться спать.
Факторы, которые способствуют хорошему засыпанию и крепкому сну:
-
Своевременные укладывания в одно и то же время.
-
Повторяющиеся определенные ритуалы перед сном (например, теплая ванна и сказка).
-
Приглушенный свет и тишина в комнате.
-
Нормальные температура и влажность в помещении (температура должна быть в интервале от 18-23°С, влажность — от 30 до 60%).
-
Периодические проветривания.
-
Удобный матрас и комфортное постельное белье из натуральных тканей.
-
Поглаживания и легкий расслабляющий массаж перед сном.
-
Подгузник, соответствующий возрасту и весу ребенка (если ребенок пока спит в подгузниках).
Комфортному сну ребенка помогают подгузники-трусики DINO&RHINO. Они хорошо впитывают жидкость, не протекают, не раздражают кожу. Благодаря дышащему внешнему слою, трусики обеспечивают постоянный доступ воздуха к коже малыша.
В принципе, что касается здоровья ребенка (если опустить тему нервов родителя), главное, чтобы ребенок в своем возрасте за сутки набирал должное количество часов сна. Если ребенок спит пусть и беспокойно, но достаточно, это уже заявка на успех. При этом, разумеется, норму надо воспринимать как ориентир, а не как безоговорочную цифру.
Таблица норм сна и бодрствования ребенка до 4-х лет
Возраст |
Время одного бодрствования |
Общее время сна |
Дневной сон |
Ночной сон |
До месяца |
1 час |
16–20 часов |
10 часов |
5–6 часов |
1–3 месяца |
1– 1,5 часа |
15–18 часов |
5–8 часов |
8–12 часов |
4–6 месяцев |
1,5–2,5 часа |
15–17 часов |
4–5 часов |
11–12 часов |
6–8 месяцев |
2,5–3 часа |
14–17 часов |
3–5 часов |
11–12 часов |
9–12 месяцев |
3–4 часа |
13–15 часов |
2–3 часа |
11–12 часов |
1–1,5 года |
3,5–4,5 часа |
12–15 часов |
2–3 часа |
10–12 часов |
1,5–2 года |
3–5 часов |
12–14 часов |
2–3 часа |
10–11 часов |
2–3 года |
5–6 часов |
11–13 часов |
1–2 часа |
10–11 часов |
3–4 года |
6 часов |
10–12 часов |
1–1,5 часа |
9–11 часов |
Желательно сохранять дневные сны хотя бы до трех лет. Так ребенок не перевозбуждается за день. Если малыш отказывается засыпать днем, пусть хотя бы полежит в «тихий час».
Еще помните о периодах регресса сна. Они случаются во время скачков развития и формирования новых навыков, в период болезни, в случае изменения условий и привычной обстановки. Ребенок начинает хуже спать в эти моменты, но обычно через некоторое время все возвращается на круги своя.
Что делать, если ребенок кричит во сне
Если малыш плачет, но при этом не открывает глаза, не спешите его будить и брать на руки. Убедитесь, что он в сухом белье, и ничто не мешает ему лежать в комфортной позе. Если все нормально, попробуйте осторожно погладить его или подержать за руку, возможно, после поглаживания и успокаивающего шепота мамы плачь прекратится, и ребенок дальше нормально заснет.
Или воспользуйтесь программой действий одного из 4-х методов приучения детей к самостоятельному засыпанию.
Методы приучения к самостоятельному засыпанию
Есть четыре метода, которые могут решить проблему с самостоятельным засыпанием у детей. Мы просто перечислим и опишем их суть, не высказывая своих оценок. Принимать решение о том, какой метод подходит, а какой нет, должны конкретные родители с конкретным малышом.
Метод самоуспокоения
Главная задача — сделать так, чтобы ребенок успокаивался без маминых рук. Метод не предполагает оставления младенца один на один со страхами и плачем. Мама подходит к ребенку, когда он кричит, но не берет его на руки, а тихо и спокойно говорит с ним, пытаясь успокоить голосом. В дальнейшем для успокоения можно использовать голос через радионяню.
Исключения составляют моменты, когда у ребенка начинается истерика, он закашливается в плаче. В таких ситуация успокоение голосом не поможет, ребенка надо достать из кроватки.
Метод «Долгое прощание»
Мама находится в комнате с малышом, но каждый день отодвигается от его кроватки все дальше и дальше, пока он засыпает. Сначала сидит на стуле возле, потом стул передвигается к двери, в конце ребенок должен научиться засыпать, когда мама находится за пределами комнаты.
По началу выходить из комнаты следует только тогда, когда малыш заснул. Если ребенок плачет, мама возвращается на то место, где она сидела в момент укладывания. То есть не берет ребенка на руки, не сидит ближе, но и не покидает его совсем.
Важно, чтобы ребенок видел мамино лицо, к малышу не надо садиться спиной.
Метод «Без слез» (книга Э. Пэнтли «Как уложить ребенка спать без слез»)
Здесь главная задача изменить ассоциации ребенка, которые связаны у него с засыпанием. Если засыпание ассоциируется у него с мамиными руками, грудью, укачиваниями, эти ассоциации нужно перенаправлять. Нужно поймать момент, когда ребенок захочет спать, и изменить ситуацию вокруг него. Затем подождать, пока он заснет в новых условиях. Это может быть данная ему какая-то вещь перед сном (игрушка, мамина футболка), засыпание в кресле и т.п.
Чтобы использовать этот метод, рекомендуется некоторое время начинать укладывания за 1,5-2 часа до привычного времени сна, постепенно подготавливая «почву».
Если малыш ночью начинает кряхтеть, ерзать и похныкивать, как и в других методах, рекомендуется сначала убедиться в том, что он никак не может заснуть сам, а потом спешить ему на помощь.
Метод Фербера
Отход ко сну начинается с привычных ритуалов (ванна, ужин и т.п.), затем мама укладывает ребенка в кровать и просто выходит из комнаты. Далее мама возвращается в комнату на плач ребенка, но каждый раз делает это все через большие интервалы. В первую ночь — сразу, во вторую — чрез какое-то время и т.д. Заходя в комнату, нужно успокаивать малыша голосом (без рук, игрушек, пустышек). А заходить в комнату нужно, только если ребенок действительно плачет, а не хнычет.
Использовать или нет описанные методы — решать вам. Мамина интуиция творит чудеса. Главное верить, что все наладится, в том числе детский сон. Так оно обязательно и будет со временем!
Сладких снов вам и вашему малышу!